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トレーニングの成果がなかなか出ない人必見!身体づくりを始める前に整えておきたい2つの条件

美と健康を維持するには

定期的な運動は欠かせない。

 

運動が重要なのは

誰もが知っている事実だ。

 

そう思って始めてみたはいいが、、

3ヶ月、半年、1年継続したのに、

世間が言うほど成果が実感できない!

という人も多いのではないだろうか。

(1年継続できたことは素晴らしい!!)

 

ここでは

ダイエットや美脚、姿勢・歪み改善を目指して

トレーニングを始めたが

なかなか思ったような成果が出ない人に、

知っておいてもらいたい

2つの前提条件について伝えていく。



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▢ 要になるのは“脳”|脳が機能する条件

脳と言われると

何だか難しく思われるかもしれないが、

話しはいたって単純ので安心してほしい。

 

私たちの動きも感覚も、さらには感情までもが

脳によってコントロールされているはずだ。

 

姿勢も痛みも幸せな気持ちも

すべて脳からもたらされる結果である。

 

したがって、トレーニングによって

改善したいと望むターゲットが何であれ、

その成果をきちんと生み出したいのであれば

脳が正しく機能していることが大前提となる条件

といえるのだ。

 

では

自分の脳がきちんと機能するには

いったい何が必要なのだろうか?

 

答えは、、栄養。

 

つまり

運動を始める前の条件として、

脳に栄養は足りているか?

と自問してみよう。

▢ 脳に必要な2つの栄養|糖質と酸素

それでは脳ひ必要な

栄養とはいったい何だろうか?

 

1つは読者の皆様が

すでに思い浮かんでる通り、

食事から得られる栄養素だ。

 

その中でも特に重要なのは

糖質(グルコース)である。

 

極端な糖質制限は、

脳の機能を半分以下にすることが知られている。

 

そしてもう1つは酸素。

 

医療ドラマを見たことがある人なら

ご存じだと思うのだが、

数十分酸素がいかないだけで

脳はかなりのダメージを負う。

 

このことからもわかるように、

脳には常に充分な酸素が必要なのである。

 

ということで、

脳に必要な2つの栄養とは、

  1. 糖質(グルコース)
  2. 酸素

ということになる。

 

そしてそこから導き出される、

運動前に整えておきたい条件は

以下の2つと言える。

 

〇条件その1-適切な食生活-

 

ダイエットの為に

過度な糖質制限をする人は多いが、

一方で集中力や感覚統合能力が低下し、

トレーニングやエクササイズの

質の悪化を招くことも考えられる。

 

これでは何のための

トレーニングなのかわからず、

本末転倒である。

 

〇条件その2-理想的な呼吸-

 

呼吸の仕方が最適でなければ、

酸素を効率的に体内へ取り込むことはできない。

 

その結果、

脳は慢性的な酸欠状態に陥り、

判断力や集中力の低下を引き起こす。

 

これもまた、

本末転倒な結果を招くだけであろう。

▢ 明日からできる解決方法

トレーニングの成果がなかなか出ない人が、

身体作りを始める前に整えておきたい

2つの条件を理解できたら

次に実際にどう解決すればいいのか

その方法を知ることが必要だ。

 

最後に明日からできる解決方法を

お伝えする。

 

まずは脳にしっかりと糖質を供給するために

過度な糖質制限はあまりおすすめではない。

 

もし短期間にコミットした

ダイエットを実践中であっても、

トレーニング前には

少しばかりの糖質を摂取しておこう。

 

どちらにしても

極端に食べる物が絞られる方法は、

長期的に見ればすべての面において

効率的ではないだろう。

(だからリバウンドするのだ)

 

次に呼吸について。

 

ポイントは舌の位置を意識して、

鼻呼吸をすることだ。

 

鼻で呼吸をすることは

酸素摂取量と肺での

ガス交換効率を増加させることが分かっている。

 

明日から一人で歩く際は、

舌を上あごのベタっとくっつけて

歩くように心がけてみよう。

(会話しているとこれは不可能なので、デート中はオススメしない)

 

そうすれば

自然と鼻呼吸が促されるはずだ。

▢ まとめ

運動やトレーニングをする目的は

人それぞれだろう。

 

しかし、いかなる目的だろうと

脳に栄養を補給することを忘れてはいけない。

 

糖質と酸素が十分に供給されていなければ、

長期スパンの成果はなかなか得られないのだ。

 

その為には

適切な食生活】と【理想的な呼吸】は

欠かせない。

 

こ2つの条件を念頭に置き、

日々の運動やトレーニングに

励んでいってもらいたい。



記事:BLDA会長 神尾健太

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